２年半くらい前から筋トレを始めました
筋トレ前　172cm 51kg
筋トレ後　172cm 68kg
先月からダイエット始めて今は66kgです

２年半で筋肉１２kgくらい増えて、脂肪も５kgほど増えました
まぁ体脂肪は正確に測れないんで想像値です
増やそうと思えばもっと増やせたんですが、さすがに腹が出るのは嫌だったので、途中ダイエット期間を入れながらやりました
ちなみに、そんなにガツガツと食べてません。基本１日３食です
普通の食事にプロテイン追加して、夜寝る前はプロテインと軽い炭水化物です

まぁまぁ良いペースで筋肉が増えました
元々かなり痩せてて、太りにくい身体でした
２０代前半に筋トレけっこうやってたんで、マッスルメモリー（昔の筋トレのレベルまですぐ戻ること）の助けもあると思います
でも何より筋トレは「正しいフォーム」と「正しい強度」が大事です。あと栄養と休息
その知識があるか無いかで、成長がかなり違います（ボイトレも一緒ですね）

筋トレのやり方は、詳しく書いてあるサイトが沢山あるので、ここで書くのは省略します

人にもよりますが、筋トレで理想の身体になるには年単位の時間がかかります
しかし、筋トレは始めた最初の３ヶ月が一番伸びます
理想体型は３年かかるかもしれませんが、最初の３ヶ月で明らかな違いを実感できます
一度効果を実感できたら、筋トレの意欲も持続すると思います

先に書いたように、筋トレは「正しいやり方」をするのが非常に大事です
そして初心者のうちが一番伸びます

「無理のない腕立て伏せから始めよう」という発想でも良いのですが、私の意見としては、ジムに行ってちゃんと習ったほうが一番良いと思います
なぜなら一番効率的で短期間で効果を出せるからです
それにジムには器具が全部揃ってます

筋トレは辛いです。苦痛です。だから効率的にパパッとやった方が良いわけです
ゴルフの練習なんかは楽しいでしょうから、ダラダラ楽しみながらやれば良い訳です
「辛いことは効率的に終わらせる」が筋トレを続けるコツです
腕立て伏せを一生懸命にやるのは効率が悪い方法です
辛くて効率が悪い・・・って嫌ですよね？

ちなみにボイトレの場合は、間違った方法を行うと全く練習になりません
むしろ悪化することもあるので注意です（＞＜）